转自：上观新闻

春节期间，

忙碌了一年的亲朋好友

好不容易聚齐，

聚餐、打牌、看电视等活动

欢声笑语不断~

无形之中大家就成了久坐一族

久坐严重时竟使人猝死！

还伤臀、伤心、伤腰……

全身上上下下居然都伤！

久坐不动当心静脉栓塞

严重时或引发猝死

任何环境下的久坐，都易引起“经济舱综合征”，比如乘坐长途客车、火车，甚至是久坐工作、看电视等。

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“经济舱综合征”指的是坐飞机经济舱时，座位狭小，长时间保持坐姿、缺少运动，加上客舱内低湿度、低气压、相对低氧的特有环境，使人容易发生静脉血栓栓塞症，这种情况严重时可致猝死。

正常情况下，人体的血液能够在静脉、动脉等血管中来去自如，顺畅地流动。在某些情况下，例如血液流动缓慢、血管壁受损或血液黏稠度增加时，血液中的某些成分可能会凝结成块，形成血栓。这便是临床上所说的“静脉血栓栓塞症”。

医生介绍，静脉血栓会导致患者出现肿胀、疼痛等不适。当下肢深静脉血栓脱落，并随着血流进入肺动脉系统时，会形成肺动脉栓塞。

如果栓子足够大，阻塞肺动脉或其分支，就会严重影响肺部供氧，甚至引发猝死。慢性肺栓塞会造成肺动脉高压，引起肺源性心脏病，最终导致心肺功能衰竭，危及患者生命。

久坐居然还会伤到

这些部位、器官

都说久坐伤身，具体伤的部位到底有哪些？快看↓

①伤臀

久坐的伤害之一就是——死臀综合征，具体可参考之前的推文→（有些人活着，屁股却已经“死”了！你呢？）

②伤腰

长时间保持一个坐姿，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，易导致腰肌劳损。长期久坐还会压迫腰椎间盘，长期后会成为腰椎间盘突出症，进而出现腰痛。

③伤颈

久坐会导致颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化、颈椎变得僵硬强直立，由此引发各种肩颈不适。

④伤心

长时间久坐，加上喝水少，血液循环减缓，久而久之导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

⑤伤脑

久坐不动，会导致大脑供血不足，表现为疲倦乏力、精神萎靡、哈欠连天，突然站起还会头晕目眩、耳鸣等症。

⑥伤肠

久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，易导致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会减弱肠道免疫屏障功能。

⑦伤生殖能力

对女性而言，久坐会使经血不能及时流出，易引起痛经；对男性而言，久坐会压迫前列腺，可能引起炎症或充血、肥大，从而引发前列腺疾病。

打断久坐

赶紧动起来

1.多喝点水

保证每日饮水量在1500-1700毫升，能促进血液循环，帮助降低血液黏稠度。同时，让肾脏更好地发挥代谢和排泄功能，及时清除体内的废物和毒素，有益血管健康。此外，起身倒水喝水也能打断久坐，促使自己动一下~

2.多做踝泵练习

久坐者可常做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。

方法：平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，保持10秒左右，再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。

3.久坐间歇站起来拉伸一下

连续坐3个小时以上会让血栓风险飙升，所以，久坐间隙可以起来站一会，站起来时可做些伸展练习，缓解肌肉紧张。

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发布于：北京市